סיכום היום ה-10 - מתי אכלתם פרוסת לחם בתוך פיתה?

[ליזט צימרמן]

כמעט באופן גורף זה קורה אצל כולכם בכל מיני ארוחות על פני היום.

יש מעט שגילו שזה קורה בכל הארוחות, חלק גדול בארוחת הערב והבוקר, מעט קורה בצהריים וחלק קטן שם לב שזה קורה אצלו בסוף השבוע.

אבל כמעט כולכם כתבתם שזה קורה בסלט.

שמן זית עם טחינה, שמן זית עם זיתים :), שקדים, גרעינים ואבוקדו…

וזה רק השומן…

 

בנוגע לשאלות ששאלתם בנושא:

איך יודעים מה זה מה?

איך יודעים מה נדרש וכמה?

איך מרכיבים?

 

אלו בדיוק התשובות שאנחנו עובדים עליהם במשך הקורס של PlanBE.

בכל שבוע אנחנו לומדים להרכיב בלי הצורך להסתובב עם משקל ולמדוד כל מנה שנשים בצלחת.

בכל שבוע אנחנו לומדים להכיר את אבות המזון ואיך לשלב אותם בארוחות ככה שימשיכו להיות טעימות ועדיין בריאות, מזינות ומקדמות למטרה.

החלק של ללמוד זה צד אחד של הדברים.

התרגול המעשי בבית הוא החלק שיאפשר לכם להרכיב מתוך ובהתאם לעולם שלכם.

בעיקר המוטיבציה להתמיד, קורית כי זה קורס הטמעה.

 

לכן, זכרו, התוכנית ‘קיקסטרט, נועדה להעלות לכם דברים למודעות. שהיו לכם ברורים מאליו שמתקיימים ולא חשבתם שאלו הם הגורמים לעלייה במשקל או לבריאות לקויה ואנרגיה נמוכה. כ לצערי, אי אפשר לדחוס לשבועיים את מה שאני מלמדת בקורס ארוך.

העמקה, יכולה לקרות רק בקורס מלא.

יחד עם זאת, זכרו, כל מה שתתנסו בו חדש, יהיה טוב יותר מלפני שהייתה לכם מודעות כלל.

 

טיפ קראנצ’י:

מי שרגיל לפנצט, מרגיש את הקושי עולה בעיקר בערב.

שימו לב שפינצוט בדרך כלל הוא קראנצ’י , לכן, שלבו בארוחת הערב, משהו קראנצ’י – למשל, קרקרים (לא פת אורז), בייגלה שטוחים, גרנולה טעימה…

ברגע שתחושת הקראנצ’ הזאת מתקיימת, יש איזה קלוז’ר לנושא הזה. תבחרו מראש את הכמות, שימו בצלחת ליד ארוחת הערב, ותסגרו את הנושא 🙂

טיפ תיבול:

ניסיתם לעשות סלט טונה עם טחינה גולמית?

קחו טונה במים, תוסיפו את הירקות הקצוצים שאתם אוהבים, אם יש לכם לימון כבוש זה מעולה, שימו הכל בקופסה סגורה, פזרו מעל טחינה גולמית, מלח גס וסחטו לימון, סגרו את הקופסה ושקשקו. תנו לה לעמוד כ-10 דקות.

הירקות יגירו נוזלים והטחינה תגיע לכל מקום בצורה עדינה.

למי שרוצה להוסיף צנוניות ופלפל חריף זה מושלם!

 

הכרזות שעלו בטפסים וחשוב להתייחס אליהן:

“אני לא יכול/ה להוריד לחם לגמרי”

אם אתם לא בתפריט קטוגני או דל פחמימות למה שתורידו לחם אם אתם אוהבים? בדיוק הסרטון של היום ה-10 פשוט אל תאכלו אותו עם פיתה… אתם אוכלים לחם? מה המטרה של האורז גם כן בצלחת או של הפסטה? זה למשל לחם בתוך פיתה. תהנו מהלחם כמו שאתם אוהבים ותרכיבו צלחת שתשלים אותו ולא תוסיף עוד משכמותו.

 

“ויתרתי על צ’יפס, אהבת חיי” – חשבתי שקראתי את הטופס של בעלי 🙂

בעלי מסוגל לאכול צ’יפס קר של אתמול.

יחד עם זאת, כשהבין שגם ריצה של 80 ק”מ בשבוע לא תפתור את בעיית השומנים שמצטברים לו בעורקים, הוא עשה סוויצ’.

מ-100% אכילת צ’יפס בשבוע, הוא עבר ל-10%.

הוא אוכל פעם בשבוע ונהנה מהצ’יפס שלו טרי וחם.

אוהבים צ’יפס? אל תוותרו. כי אז תעשו את התהליך שלכם בתחושת חסר ומהר מאוד ההתאפקות הזאת תתפוצץ, תיפלו על קערת צ’יפס וכל המוטיבציה המשיך תרד. תעשו סוויצ’. תחליטו כמה, זה הכל. לא צריך לקבוע עם הצ’יפס דייט ביומן. פשוט אם החלטתם פעם בשבוע וזה כבר קרה, אז חכו לשבוע הבא.

 

“עשיתי סוויצ’ – החלפתי בילוי שהתבטל באימון” – טוב, זה השלב בו אני משמינה מנחת.

ואז באחד הטפסים הייתה הכרזה שהסתיימה כך:

אני לא אאפשר לאוכל לנהל אותי

זאת השאיפה חברים. אוכל = אוכל = אוכל.

לעיתים מענג, לעיתים משביע – כל אחת מהאפשרויות, היא בחירה שלכם.

כשאתם “מתפתים”, איבדתם את עצמכם, כשאתם “נופלים”, איבדתם את עצמכם, כשאתם “חוטאים”, איבדתם את עצמכם, כשאתם “מתפוצצים” איבדתם את עצמכם.

כשאתם נהנים, אתם בוחרים להתענג -גם כשהאוכל הוא ג’אנק לפעמים.

כשאתם שבעים, אתם בוחרים להזין את הגוף בצורה מיטיבה.

כשאתם אנרגטיים ושמחים, אתם כפי הנראה משלבים זה בזה והאוכל לא מנהל אתכם, אתם בוחרים מה, כמה, מתי ולמה.

 

המנצחים של היום הם הקבוצה הצהובה!

החזירו פייט לקבוצה האדומה ועקפו אותם ב-5 טפסים.

ומי ניצח בין הנשים לגברים?

בקבוצה האדומה, הנשים מובילות!

פתחו פער אל מול הגברים ועקפו ב-4 טפסים אחרי השיוויון שהיה אתמול.

בקבוצה הצהובה, הנשים אמנם צמצמו את הפער מאתמול אך הגברים בקבוצה שלכם, פתחו לכם פער חדש. ולכן גם היום הגברים ניצחו בקבוצה הצהובה בהפרש של 3 טפסים בלבד.

 

מה יקרה מחר? מי ינצח?

ואיך נשרוף שומן?

המשך ערב נעים,

מחר, ביום ה-11 לתוכנית, נכיר איך הגוף עובד…

[מאת]

תגובות